Alimentos ricos em betacaroteno: 10 tipos para um bronze saudável

Sabia que incluir alimentos ricos em betacaroteno no seu cardápio interfere na forma com que você conquista a tão desejada cor do verão?

Bronze perfeito e alimentação balanceada são dois grandes aliados. Existem alimentos específicos que vão te ajudar a ficar com a pele dourada e saudável.

Esses tipos de alimentos são conhecidos pela coloração amarelada, alaranjada e avermelhada característicos de cada um.

Alimentos ricos em betacaroteno: Como consumir?

Sabia que além da coloração, alimentos ricos em betacaroteno contém antioxidantes que ajudam a proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres.?

E ainda pode ser convertido em vitamina A e contribuir para produção de melanina, pigmento responsável pela coloração da pele.

O ideal é consumir alimentos ricos nesse nutriente entre 2 e 3 vezes ao dia, pelo menos 7 dias antes da exposição ao sol e também nos dias em que houver exposição.

Quer saber quais são os alimentos ricos em betacaroteno?

Confira esta lista que selecionamos

1. Couve Manteiga

Um dos primeiros alimentos ricos em betacaroteno da lista é a couve manteiga. Ela apresenta cerca de 3800 mcg de betacaroteno em cada porção de 100g. Pode ser consumida em saladas, refogada, caldos e até mesmo em sucos! 

2. Cenoura

A cor alaranjada da cenoura se deve a pigmentação do betacaroteno. Em uma porção de 100g é possível encontrar 2900 mcg do nutriente.

Não é a toa que a cenoura e seus derivados são muito utilizados por quem quer a cor do verão.

3. Acerola

Essa fruta tão pequena carrega muitos benefícios. Em 100g dela, é possível encontrar 2600 mcg de betacaroteno. Riquíssima em vitamina C, protege a pele da radiação solar. 

4. Espinafre

Um dos alimentos ricos em betacaroteno é a comida favorita do Popeye. Você também deve incluí-la no cardápio se a intenção é conquistar um bronze saudável. A cada 100g, são 2400 mcg de betacaroteno!

5. Abóbora

Muito utilizada nas decorações de Halloween, a abóbora-moranga ou outras variedades dela tem coloração alaranjada devido à presença de betacaroteno. São 2200 mcg para cada 100g. 

6. Melão

Assim como a abóbora, o melão tem 2200 mcg de betacaroteno presentes em cada 100g da fruta.

Além de ser delicioso e ajudar no bronze. Entre seus múltiplos benefícios estão incluídos o fortalecimento do sistema imunológico, o controle da pressão arterial e a manutenção do peso.

As propriedades desta fruta é que faz dela um dos alimentos ricos em betacaroteno poderoso. Só benefícios, né?!

7. Brócolis

Com 1600 mcg em 100g, essa hortaliça é uma grande aliada na absorção desse nutriente. Além disso, é rica em ferro, proteína e auxilia no controle do açúcar e do peso.

8. Manga

A manga é a cara do verão né? E também um dos alimentos ricos em betacaroteno. E não é à toa!

Pode ser consumida in natura, em sucos, saladas e doces. Essa fruta contém 1400mcg de betacaroteno em cada 100g. Por trás daquele docinho da fruta, ela te ajuda a conquistar o bronze perfeito. 

9. Tomate

O tomate, presente em muitas cozinhas também é um dos aliados para atingir a cor do verão. São 1100 mcg em 100g.

10. Mamão

Além de ser rico em muitos sais minerais importantes, como cálcio, fósforo, ferro, potássio e sódio. Essa fruta também possui 610 mcg de betacaroteno em cada 100g. Ideal para ser incluído na dieta de quem busca esses nutrientes também.

Existem outros alimentos ricos em betacaroteno que você consome? Fale com o Choco. A gente vai adorar trocar experiências!

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